LifeStyle - От восстановления зрения к здоровому образу жизни! 

Гимнастика для глаз.

ВНИМАНИЕ!  ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ! 

Противопоказания.

Первое противопоказание — если у человека менее полгода назад была операция на глазах, надо подождать полгодика, чтобы там все зажило, зарубцевалось, и только после этого можно делать гимнастику для глаз.

Второе противопоказание — если у человека отслоена сетчатка глаз. С отслоившейся сетчаткой делать эту гимнастику нельзя, поскольку Вы можете спровоцировать дальнейшую отслойку. Поэтому при отслойке сетчатки надо сходить к врачам, сейчас есть методики — приваривают сетчатку. После приваривания надо подождать полгода, чтобы прижилась она хорошо, и только после этого осторожно начинать делать эту гимнастику для глаз.

При сильной близорукости, сильно вытянут вперед глаз, и за счет этого натянута, напряжена сетчатка глаза. Вот поэтому таким людям надо делать упражнения очень и очень осторожно. Выполнять сразу не более трех-четырех раз повторов каждого упражнения. Когда глаза привыкнут, болеть не будут, можно постепенно добавлять и наращивать количество упражнений.

Что может быть после упражнений, если мы даем сильную дозировку? Болит голова, ломит глазное яблоко, «песок» в глазах, текут слезы, потемнения в глазах, мелькание точек-кругов перед глазами, скрип в глазницах (прямо скрипит глаз) и цветовые пятна перед глазами.

Предупреждения!

1. Упражнения делать медленно, не резко, без напряжения.

2. Упражнений лучше делать меньше, но чаще. Лучше 6 раз по 5 минут в день, чем один раз 30 минут.

Упражнения на подвижность глаз

Все упражнения делаются без очков. При этом голова неподвижна, работают только одни глаза и упражнения делаются плавно, без всяких рывков, без всяких резких движений.

Снять очки и сделалать центральную фиксацию. Поморгали-поморгали, посмотрели на улицу, поморгали-поморгали, сосредоточили внимание на доме, поморгали-поморгали, сосредоточились на фрагменте дома (окне), поморгали-поморгали сделали фиксацию на раме окна.

Аналогично: Толпа на остановке — человек в очках — его лицо — его очки.

Аналогично: Страница текста — строка — слово в строке — буква в слове.

При этом глаза выстраивают свои оптические оси параллельно.

Далее упражнения на подвижность глаз. Голова неподвижная, работают только глаза.

Первое упражнение.

Подняли глазки вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз. Поморгали-поморгали.

Скосили глазки вправо, влево, вправо, влево, вправо, влево. Поморгали-поморгали.

Диагонали. Посмотрели вправо вверх, влево вниз, вправо вверх, влево вниз, вправо вверх, влево вниз. Поморгали-поморгали. Обратная диагональ. Влево вверх, вправо вниз, влево вверх, вправо вниз, влево вверх, вправо вниз. Поморгали-поморгали.

Четвертое упражнение — прямоугольник. Подняли глазки наверх, верхнюю сторону, боковую сторону, вниз, нижнюю, вверх, верхнюю, вниз, нижнюю, вверх. Поморгали.В обратную сторону прямоугольник. Верхнюю, боковую вниз, нижнюю, вверх. Верхнюю, вниз, нижнюю, вверх. Поморгали-поморгали-поморгали.

Упражнения пятое, шестое и девятое, объединяются в одно упражнение «Циферблат». Представьте, что перед собой огромный циферблат, и мы его по кругу осматриваем. Подняли глазки на двенадцать часов и начали: три часа, шесть часов, девять двенадцать. Три, шесть, девять, двенадцать. Три, шесть, девять, двенадцать. Поморгали глазками.

В обратную сторону «Циферблат». Подняли глаза на двенадцать часов, девять, шесть, три, двенадцать. Девять, шесть, три, двенадцать. Девять, шесть, три, двенадцать. Поморгали-поморгали глазками.

Седьмое упражнение — глазами нарисовать «Бесконечность», «Восьмерка на боку». Все глазки в сторону и начали: боковинка, диагональ, боковинка, диагональ, боковинка, диагональ, боковинка и диагональ. Поморгали глазками.

Восьмое упражнение — глазами нарисовать «Песочные часы» или «Восьмерка с тонкой талией». Подняли глазки наверх: верхушечка, диагональ вниз, нижняя, вверх, верхушечка вниз, нижняя и вверх. Поморгали глазками.

Десятое упражнение — «Спираль», раскручиваем глазами, начинаем от носа. Маленький круг рисуем, раз. Второй круг побольше рисуем, два. Третий круг еще больше рисуем, три. А четвертый круг по стенам, по потолку, по стене, по полу, четыре. Поморгали глазками.

А теперь закручиваем спираль. Все глазки вниз в сторону и начали: по полу, по стене, по потолку, по стене, раз. Второй круг поменьше, два. Третий круг еще меньше, три. И четвертый, маленький, четыре. Поморгали глазками.

Одиннадцатое упражнение —  следим глазами, как на горизонтальную стеклянную толстую трубу спиралью наматывается пять витков веревки. Представьте — перед вами толстая прозрачная стеклянная труба и мы начинаем наматывать на нее веревку спиралью. Глазки все в сторону, начали. Раз виточек намотали, два виточек, перед собой три виточек, четыре виточек и пять.

Сматываем. Раз виточек, два, перед собой смотали, три, четыре и пять. Поморгали глазками, поморгали.

Двенадцатое упражнение — мы с вами следим, как веревка наматывается спиралью на вертикальную стеклянную трубу. Перед вами огромная стеклянная вертикальная труба. Устремили взгляд на пол, начали. Раз виточек, на уровне груди два, на уровне носа три, на уровне волос четыре и на потолке пять.

Сматываем. Раз виточек, на уровне волос два, на уровне носа три, на уровне груди четыре и на пол положили пять. Поморгали глазками, поморгали.

Тринадцатое упражнение — «Змея-синусоида» или «Волна». Начинаем все с хвоста. Глазки в сторону и начали. Глазки вверх, вниз, вверх, вниз, вверх, вниз, вверх и голова.

Назад. Вверх, вниз, верх, вниз, вверх, вниз, вверх и хвост. Поморгали глазками, поморгали.

Четырнадцатое упражнение — это «Глобус». Представьте, что перед вами большой стеклянный глобус, и вы так вот глазами по его экватору бегаете и пытаетесь его раскрутить. При этом можно шевелить и ушами и головой и волосами. Начали все.

И раз виточек намотали, два виточек намотали, три, четыре, пять и шесть. Поморгали глазками.

А теперь в обратную сторону раскрутили его. Раз виточек, два, три, четыре, пять и шесть. Поморгали-поморгали глазками, поморгали.

Пальминг

Пальминг — это биофарез глаз. Делаем три-пять минут каждый час работы с глазами.

Как делается пальминг?

Потерли друг о друга ладошки до тепла. Сложите ладошки ковшиком. Как будто вы хотите с ладошек водички попить, а пальчики все вместе, чтоб вода не пролилась. Не сильно заглубляя. Почти прямые ладошки.

А теперь ладонями к себе, и пальцами одной руки накрываем пальцы другой руки. Чтоб получилось типа крыши домика. Под прямым углом. А теперь вот эту конструкцию из ладоней вы себе наденете (накладываете) на глаза вместо очков, таким образом, чтобы перекрещенные пальцы оказались по центру лба, нос торчал между мизинцами, между ладонями, а глаза бы попадали точно в центр в ямочки ладоней. Пошевелите ладошки на глазах, чтобы между ладонями обязательно торчал нос. И надо, чтобы  нос обязательно дышал.

А теперь под ладонями откройте глаза и так ладони прижмите к щекам, к носу, пошевелите ладошками, чтобы глаза у вас были открыты, а свет на глаза не попадал. Чтобы не было щелей. Ни возле носа, ни со щек, нигде. Чтобы ладошки плотно закрывали глаза, а глаза, попадая в ямочки ладоней, спокойно открываются-закрываются, а свет на глаза не попадает.

Вот это упражнение называется «пальминг». Вот с этой минуты всякий раз, когда вы читаете, пишите, смотрите телевизор, работаете на компьютере, как только почувствовали усталость, утомление глаз — надо все отложить в сторону, потереть руки до тепла и сделать пальминг. Три-пять минут.

Под пальмингом:

1. комплимент своим глазам;

2. представить расслабление мышц;

3. представить что-то однородно черное, темное;

4. приятное воспоминание;

При выходе из пальминга носом с закрытыми глазами рисовать буквы-пессимумы, которые вы видите хуже. И вы их начнете видеть лучше.

Соляризация глаз

Соляризация глаз — обработка глаз солнечным или иным светом — одно из наилучших упражнений для восстановления зрения и расслабления глазодвигательных мышц.

Соляризация глаз на свече».

Все сели прямо. Поморгали и посмотрели в район свечки. Поморгали-поморгали.

А теперь мы делаем следующее. Представьте что два глаза — два прожектора — светят из ваших глаз. И мы поворачиваем голову вместе с лицом с глазами, лицо с глазами поворачиваем налево, свеча остается справа, а теперь голову с лицом, глазами повернули вправо, свеча остается слева.  При этом можно вполголоса говорить, - свеча  справа,  — свеча слева в соответствии с её положением.

Соляризацию можно делать на любом источнике света.  Можно делать на окне:  встали перед окном, покрутили головой, окно то справа, то слева,  поделали соляризацию. Можно делать на лампочке, но самая эффективная соляризация, конечно, на солнце.

Вариант 1.

Встаем лицом к  солнцу, глаза закрыты (смотреть на солнце открытыми глазами категорически запрещено). Глаза, лицо направлены на солнце. Начинаем «Большие повороты» (поворот с участием не только головы а и торса). Повторяем вслух: «Солнышко слева, солнышко справа» и т.д.

 И где-то через 20-25 поворотов у вас в глазах возникнет 10-12 мощных солнечных зайчиков. Через веко солнце просвечивает, и возникнут какие-то яркие оранжевые или желтые точки в глазах. А наши глазки, они настолько любят солнышко, они так в этот момент радуются, так идет мощнейшая активизация работы сетчатки глаза и идет мощнейшее расслабление глазодвигательных мышц. Во всех книгах соляризация глаз на солнце ставится на первое место по эффективности восстановления зрения.

Вариант 2.

(Особенно при макулодистрофии — вот у кого есть диагноз макулодистрофия, а это ухудшение кровоснабжения центральной части глаза, и человек боком видит лучше, чем прямо.) Выбирается резкая тень (дерево, угол дома). Один глаз — в тени, другой — на солнце. Глаза закрыты, глаза, лицо направлены на солнце. Начинаем «Медвежьи покачивания» (раскачиваем туловище в стороны), повторяя вслух: «Солнышко приходит, солнышко уходит» и т.д.

 И где-то через 20-25 покачиваний у вас в глазах, в центре глаза возникнет 3-4-5 мощнейших солнечных зайчика, какие-то точки внутри глаза прямо посредине, оранжевые или желтенькие — а глазки, радуются этой соляризации, радуются солнышку.

Вариант 3.

Утром и вечером, при восходе и закате можно делать соляризацию глаз на солнце с открытыми глазами.  Смотреть даже на заходящее/восходящее солнце не надо, а  поделать упражнения — «Большие повороты» и соляризацию, или «Медвежьи покачивания» с открытыми глазами на восходящее солнце — это очень и очень полезно.

Внимание!!! После каждой соляризации делаем пальминг стоя в два раза дольше, чем соляризация, до полного успокоения зрения. Когда вы сделали соляризацию, глаза закрыты, поворачиваетесь спиной к солнышку, потерли руки, сделали пальминг. При этом обязательно локти уперли себе в грудь, слегка голову наклонили вперед, и ноги на ширине плеч, тихонько покачиваетесь, с ноги на ногу, расслабляетесь, думаете о чем-то добром, пока у вас не пропадут в глазах зайчики. Зайчики успокоились, пропали, всё — поморгали глазками — вы сделали соляризацию на солнце.

Запомните выход из пальминга. У всех глаза закрыты, ладошки на носу, все выпрямились, держим локти на весу. Все под ладошками глазки слегка зажмурили-ослабили, зажмурили-ослабили, зажмурили-ослабили. У всех глаза закрыты, ладошки сняли, и все носом — с закрытыми глазами, с закрытыми обязательно глазами — носом нарисовали на доске большую печатную букву Ш, букву Б, буквы М, Н, К, и буквы Ы, М, Б, Ш. Первая, вторая и третья строчки проверочной таблицы — нарисовали их носом. А теперь глазки, как дети, протерли, промокнули их тихонько кулачками, вздохнули глубоко, выдохнули, и открываем глаза, быстро-быстро моргаем. 

И смотрим на мир другими глазами!